5 piliers pour retrouver la forme

Prendre soin de soi et de sa santé est primordial pour vivre en forme le plus longtemps possible. Voila 5 piliers à ne pas négliger.

Pilier N°1 : l'alimentation

Pour bien fonctionner, le corps a besoin de nutriments, de vitamines, de minéraux. Toutes les catégories d'aliments ont leur place. Manger varié, coloré et sans frustration vous apportera plaisir et équilibre!

Pilier N°2 : l'activité physique

Bouger c'est une des clés pour mieux vivre et surtout mieux vieillir. Un petit investissement maintenant...une habitude à prendre... mais qui vous apportera beaucoup sur le long terme!

Pour ça, pas besoin de partir courir une heure tous les jours ou de passer ses soirées à la salle de sport...mais garder des petits mouvements au quotidien (une petite marche, prendre les escaliers, aller chercher son pain à vélo, jardiner...).

3 à 4 séances de sport un peu plus intensif peuvent ensuite être intégrées dans la semaine. L'idéal est d'allier travail cardio-respiratoire et renforcement musculaire mais trouver un sport qui vous plait et que vous pourrez garder au long terme est le critère principal!

Pilier N°3 : le sommeil

Bien souvent sous-estimé, le manque de sommeil peut avoir beaucoup d'impact : manque d'énergie bien sûr mais aussi saute d'humeur et fringales.

Durant le sommeil, beaucoup de mécanismes se mettent en place :

• Reconstruction des muscles et des stocks d'énergie

• Production d'hormones et élimination des toxines

• Réagencement de la mémoire...

Bien dormir vous permettra donc de mieux récupérer si vous faites du sport, de mieux gérer votre appétit (un manque de sommeil perturbe la productions des hormones de la faim et de la satiété), de réduire le stress et d'avoir de meilleures capacité d'apprentissage et de mémorisation.

Voici quelques astuces :

• Se coucher à heures fixes

• Avoir un rituel avant le couché pour préparer l'endormissement

• Ne manger ni trop, ni trop peu le soir et si possible au moins 2h avant d'aller dormir

• Faire des activités calmes dans les 2h avant le couché

• Essayer des exercices de respiration ou d'auto-hypnose si on a du mal à s'endormir

  
  

Pilier N°4 : l'hydratation

Trop souvent oubliée, ne pas assez boire peut provoquer maux de tête, rétention d'eau (et donc un poids plus important sur la balance!), troubles digestifs, voire même des risques accrus de blessure si vous êtes sportif!

On recommande donc de boire minimum 1,5L d'eau (ou boissons chaudes) par jour. Et cette quantité est à augmenter lorsque vous faites du sport ou lorsqu'il fait très chaud.

Quelques astuces pour boire plus :

• Se préparer une gourde ou une bouteille d’1,5L à finir avant la fin de la journée.

• Commencer la journée avec un grand verre d’eau puis se mettre un rappel pour penser à boire à différents moments de la journée.

• Se préparer des tisanes froides ou chaudes, ajouter un peu de jus de citron dans l’eau ou des feuilles de menthe pour s’inciter à boire plus et plus souvent.

  
  

Pilier N°5 : prendre soin de soi

Prendre du temps pour soi, ralentir dans un quotidien bien chargé, ce n'est pas chose facile et pourtant tellement bénéfique. Une meilleure gestion de son stress permet un meilleur sommeil, un rapport plus apaisé à soi et à la nourriture.

Mettre en place des choses simples peuvent être le début de nouvelles habitudes bénéfiques :

• Commencer la journée avec une phrase positive

• Tester des techniques de relaxation, de respiration ou de yoga

• Sortir s’aérer régulièrement

• Transformer son stress en moteur pour être plus efficace

• Prendre conscience que tout ne peut pas être parfait ou contrôlable

• Ne pas hésiter à faire appel à un professionnel (psychiatre / psychologue) si on en ressent le besoin 

Conclusion

Parfois on ne sait pas par où commencer...et c'est normal!

N'hésitez pas à vous faire aider dans cette démarche. Visitez mon site internet pour plus d'info.